Если заболело сердце

По данным эпидемиологических исследований, профилактика таких заболеваний высокоэффективна, ведь снижение смертности от ИБС наполовину связано с воздействием на факторы риска и только на 40 процентов с улучшением лечения.
Профилактические мероприятия – это координированный комплекс на общественном и индивидуальном уровне, направленный на устранение или минимизацию влияния заболеваний и связанной с ними инвалидности. Они должны проводиться всю жизнь, начиная с рождения и до глубокой старости.

Семь простых правил профилактики

Правило № 1: соблюдайте принципы рационального питания. Ограничивайте доступность высококалорийных напитков и десертов. Недопустимо принуждать к еде и насильственно есть. Домашнее питание должно быть организованным, в нём обязательно присутствует завтрак. Уменьшите потребление поваренной соли до 5 г в сутки. Сократите употребление продуктов, содержащих скрытую соль: копченые и вареные колбасные изделия, хлеб. Исследования ученых показали: если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25%. Очень полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свёкла, абрикосы, кабачки, тыква, гречка).
Соблюдайте гипохолестериновую диету: снижайте употребление насыщенных жиров (меньше жирных сортов свинины, лучше - мясо индейки, кролика с низким содержанием холестерина). Делаем акцент на цельнозерновые продукты, овощи (рекомендуется до 5 порций в день), фрукты и рыбу. Следует использовать мягкий маргарин, подсолнечное, кукурузное, рапсовое или оливковое масла. Общее содержание жиров должно быть не более 30% общего энергетического состава, а содержание насыщенных жиров не должно превышать 1/3 всех потребляемых жиров.

Правило № 2: стремитесь повысить физическую активность. Активация семейного досуга: совместные прогулки, занятия физкультурой и спортом. Двигайтесь каждый день! Необходимо предусмотреть пешие прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день, занятия спортом и физкультурой с адекватной нагрузкой, рекомендуется езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег. Доказано, что ежедневные прогулки в быстром темпе
в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца. Кроме того, следует отказаться от частого использования автомобиля, лифта — это также способствует снижению риска развития патологий сердца и сосудов.

Правило № 3: научитесь противостоять стрессовым ситуациям. Попробуйте снизить психоэмоциональное напряжение (стресс). Вам помогут способы психической регуляции, аутогенные тренировки (правильное дыхание, волевое расслабление мышц, изменение положения тела, концентрация внимания, а порой – простой отдых)

Правило № 4: откажитесь от вредных привычек - курения, использования курительных смесей, приёма алкоголя, наркотиков. Сигареты и курительные смеси содержат смолы и токсины, замедляющие процесс восстановления клеток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в крови. Употребление алкоголя и наркотиков вызывает нарушения коронарного кровоснабжения, в поврежденных сосудах легко образуются тромбы, сердечные мышечные волокна не могут полноценно сокращаться, что приводит к развитию стенокардии, а затем инфаркту. Эти пагубные зависимости увеличивают риск умереть от инфаркта на 40-45%.

Правило № 5: снижать избыточный вес. Избыточный вес повышает риск развития ИБС и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Обращает на себя внимание тот факт, что более 12% населения вообще не знает своего веса. Распространенность избыточной массы тела увеличивается с возрастом. Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела: ИМТ = вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Результат до 24,9 - это нормальная масса тела; 25-29,9 – избыточная; 30-34,9 – ожирение I степени; 35-39,9 – ожирение II степени; 40 и более – ожирение III степени. Более опасно так называемое центральное ожирение (мужского типа), когда жир откладывается на животе. О наличии центрального ожирения можно судить по окружности талии (ОТ) и отношению этого числа к размеру окружности бедер (ОБ). Риск заболеваний сердца повышается у мужчин с обхватом талии больше 94 см (особенно больше 102 см), у женщин соответственно - больше 80 см (88 см). Отношение ОТ к ОБ у мужчин больше единицы и у женщин больше 0,85 является более точным показателем центрального типа ожирения.

Правило № 6: контроль артериального давления. Необходимо проводить регулярное измерение давления, так как при его повышении артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов, учащается ритм сердечных сокращений, на 40-50% увеличивается риск возникновении инсульта или развития сердечной недостаточности.

Правило № 7: диспансерный учёт у врача-терапевта.

Майя Калиничева, фельдшер Белорецкой ЦРКБ.

Ещё больше новостей – на нашем канале. Читайте нас в Телеграм Газета «Белорецкий рабочий» https://t.me/belrab