-2 °С
Снег
Антитеррор
АТП в Белорецке встает на ноги?
Все новости
Здоровье
25 Мая , 15:35

Если заболело сердце

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) атеросклеротического генеза, особенно ишемическая болезнь сердца (ИБС), остаются основной причиной преждевременной смерти во всём мире.

Если заболело сердце
Если заболело сердце

По данным эпидемиологических исследований, профилактика таких заболеваний высокоэффективна, ведь снижение смертности от ИБС наполовину связано с воздействием на факторы риска и только на 40 процентов с улучшением лечения.
Профилактические мероприятия – это координированный комплекс на общественном и индивидуальном уровне, направленный на устранение или минимизацию влияния заболеваний и связанной с ними инвалидности. Они должны проводиться всю жизнь, начиная с рождения и до глубокой старости.

Семь простых правил профилактики

Правило № 1: соблюдайте принципы рационального питания. Ограничивайте доступность высококалорийных напитков и десертов. Недопустимо принуждать к еде и насильственно есть. Домашнее питание должно быть организованным, в нём обязательно присутствует завтрак. Уменьшите потребление поваренной соли до 5 г в сутки. Сократите употребление продуктов, содержащих скрытую соль: копченые и вареные колбасные изделия, хлеб. Исследования ученых показали: если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25%. Очень полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свёкла, абрикосы, кабачки, тыква, гречка).
Соблюдайте гипохолестериновую диету: снижайте употребление насыщенных жиров (меньше жирных сортов свинины, лучше - мясо индейки, кролика с низким содержанием холестерина). Делаем акцент на цельнозерновые продукты, овощи (рекомендуется до 5 порций в день), фрукты и рыбу. Следует использовать мягкий маргарин, подсолнечное, кукурузное, рапсовое или оливковое масла. Общее содержание жиров должно быть не более 30% общего энергетического состава, а содержание насыщенных жиров не должно превышать 1/3 всех потребляемых жиров.

Правило № 2: стремитесь повысить физическую активность. Активация семейного досуга: совместные прогулки, занятия физкультурой и спортом. Двигайтесь каждый день! Необходимо предусмотреть пешие прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день, занятия спортом и физкультурой с адекватной нагрузкой, рекомендуется езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег. Доказано, что ежедневные прогулки в быстром темпе
в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца. Кроме того, следует отказаться от частого использования автомобиля, лифта — это также способствует снижению риска развития патологий сердца и сосудов.

Правило № 3: научитесь противостоять стрессовым ситуациям. Попробуйте снизить психоэмоциональное напряжение (стресс). Вам помогут способы психической регуляции, аутогенные тренировки (правильное дыхание, волевое расслабление мышц, изменение положения тела, концентрация внимания, а порой – простой отдых)

Правило № 4: откажитесь от вредных привычек - курения, использования курительных смесей, приёма алкоголя, наркотиков. Сигареты и курительные смеси содержат смолы и токсины, замедляющие процесс восстановления клеток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в крови. Употребление алкоголя и наркотиков вызывает нарушения коронарного кровоснабжения, в поврежденных сосудах легко образуются тромбы, сердечные мышечные волокна не могут полноценно сокращаться, что приводит к развитию стенокардии, а затем инфаркту. Эти пагубные зависимости увеличивают риск умереть от инфаркта на 40-45%.

Правило № 5: снижать избыточный вес. Избыточный вес повышает риск развития ИБС и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Обращает на себя внимание тот факт, что более 12% населения вообще не знает своего веса. Распространенность избыточной массы тела увеличивается с возрастом. Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела: ИМТ = вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Результат до 24,9 - это нормальная масса тела; 25-29,9 – избыточная; 30-34,9 – ожирение I степени; 35-39,9 – ожирение II степени; 40 и более – ожирение III степени. Более опасно так называемое центральное ожирение (мужского типа), когда жир откладывается на животе. О наличии центрального ожирения можно судить по окружности талии (ОТ) и отношению этого числа к размеру окружности бедер (ОБ). Риск заболеваний сердца повышается у мужчин с обхватом талии больше 94 см (особенно больше 102 см), у женщин соответственно - больше 80 см (88 см). Отношение ОТ к ОБ у мужчин больше единицы и у женщин больше 0,85 является более точным показателем центрального типа ожирения.

Правило № 6: контроль артериального давления. Необходимо проводить регулярное измерение давления, так как при его повышении артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов, учащается ритм сердечных сокращений, на 40-50% увеличивается риск возникновении инсульта или развития сердечной недостаточности.

Правило № 7: диспансерный учёт у врача-терапевта.

Майя Калиничева, фельдшер Белорецкой ЦРКБ.

Ещё больше новостей – на нашем канале. Читайте нас в Телеграм Газета «Белорецкий рабочий» https://t.me/belrab

Если заболело сердце
Если заболело сердце
Автор:
Читайте нас: