Бросить курить непросто

Как известно, курение табака может привести к различным негативным последствиям для здоровья, таким как рак, хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ) и болезни сердца. Врач-терапевт Роман Высоких рассказал о медицинских способах избавления от вредной привычки.
Существуют лекарственные препараты, которые имитируют воздействие никотина на организм, чтобы вы не испытывали желания курить, и тем самым снижают тягу к никотину и симптом отмены. Кроме того, препараты стимулируют те части мозга, которые обычно «реагируют» на никотин и получение удовольствие от курения.
Многие пытаются применять другой способ бросить курить – резкий отказ от курения. Выбирают дату отказа и полностью исключают табак из своей жизни за один раз.
Люди, которые бросают курить таким образом, нередко сталкиваются с симптомами никотиновой абстиненции. Их очень тянет вновь закурить. Они становятся раздражительными, с перепадами настроения и чувством подавленности. Как правило, поведение таких людей связано с беспокойством или нервозностью, они не могут сконцентрироваться. Часто нарушается сон, увеличивается вес и повышается аппетит. При этом человек может впасть в депрессию..
Часто такие факторы мешают справиться с отказом от курения самостоятельно. Но подобная стратегия всё-таки может стать эффективным способом избавления от привычки. И это подтверждено многочисленными исследованиями.
Недавние исследования также показали, что консультации со специалистом по психическому здоровью, чтобы обсудить влияние курения на человека, а также его текущий образ жизни и душевное состояние, повышают шансы на успех при отказе от курения примерно на 40–80%. Консультации могут быть как индивидуальные, так и групповые.
Постепенный метод отказа от курения - никотинзаместительная терапия - заключается в снижении поступления в организм никотина. Здесь используют патчи, жвачку, ингаляторы, пастилки, спреи.
Чтобы справиться с тягой к сигаретам, многие обращаются к мобильным приложениям, где есть информация и поддержка борьбы с вредными привычками. Многим людям этот способ психологически наиболее комфортен.

Как облегчить отказ от сигарет

● Избегайте ситуаций, которые провоцируют вас курить.
● Найдите замену курению, чтобы занять рот и отвлечься от желания взять сигарету.
● Выполняйте упражнения для глубокого дыхания.
● Напоминайте себе, что эти чувства пройдут.
● Гуляйте и занимайтесь спортом.
● Сократите потребление кофеина и сахара.
● Медитируйте.
● Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье.

Бросить курить очень сложно. И рецидив — это нормально. Чтобы добиться успеха, может потребоваться до десяти попыток. Итак, если всё-таки случится откат, важно относиться к себе мягче и дать себе немного поблажек.
Кроме того, придерживайтесь такой стратегии, чтобы после рецидива вернуться на путь здоровья.
Сохраняйте позитивный настрой, не позволяйте негативу угнетать вас и думайте о своей следующей попытке.
Учитесь на ошибках и устраняйте провоцирующий фактор в следующий раз.
Составьте план действий и пробуйте заново.
Меняйте подход к проблеме. И помните: нет ничего плохого и стыдного в том, чтобы обратиться за психологической помощью.

В Белорецкой поликлинике действует кабинет медицинской помощи при отказе от курения. Обращаться в Центр здоровья поликлиники по адресу: ул. Ленина, 65.

Подготовила Юлия АНИСИМОВА по материалам сайта invitro.ru. Изображение сгенерировано нейросетью Алиса AI.

Ещё больше новостей – на нашем канале. Читайте нас в MAX