Витамин солнца в нужной дозировке

Витамин D (кальциферол) — это жирорастворимое вещество, которое работает в организме не только как витамин, но и как гормон. Его часто называют «солнечным витамином», потому что основная его часть синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей.
Без витамина D кишечник плохо усваивает кальций, который критически важен для костей и зубов. Дефицит повышает риск рахита у детей и остеопороза у взрослых.
Витамин D влияет на работу иммунных клеток, помогая организму бороться с инфекциями. Недостаток витамина D связывают с мышечной слабостью и нарушением координации. В активной форме он действует как гормон и участвует в контроле работы множества генов. Потребность в витамине D зависит от возраста, состояния здоровья, климата и других факторов. Оптимальный способ понять, хватает ли его в организме, — сдать анализ и проконсультироваться с врачом.
Даю чёткую и практичную инструкцию, как правильно контролировать этот важнейший витамин и гормон, в каком виде его принимать, чтобы не выбрасывать деньги на ветер.

Итак, определяем, хватает ли вам витамина D, то есть сдаём анализ, который называется: 25-ОН Витамин D. Для расширенной информации можно сдать суммарный (D2+D3) анализ. Лучше, если есть выбор, сдавать его методом масс-спектрометрии: он в разы точнее и не даёт ложных погрешностей. Анализ сдается утром, строго натощак (после 8–12 часов голодания). Можно пить только чистую воду.
Важный нюанс: за 3 дня до сдачи анализа на витамин D исключите приём добавок с биотином (витамин В7), так как он может сильно искажать результаты лабораторных тестов. Если вы уже принимаете витамин D в лечебной дозировке, нужно его приостановить (минимум за 3–5 дней до сдачи крови), чтобы увидеть ваш реальный накопительный уровень, а не «транзитный» гормон, который вы только что выпили.

В идеале нужно сдавать анализы на витамин D ежегодно в апреле (на пике сезонного дефицита) и в сентябре, чтобы оценить пользу летнего солнца.
Так как витамин D - жирорастворимое вещество, ему обязательно нужны жиры, чтобы проникнуть через стенку кишечника в кровь.
Поэтому капсулы с масляным наполнением, пожалуй, лучший и физиологичный выбор для взрослых. Витамин D3 в них уже растворен в качественном масле (кокосовом, оливковом или масле МСТ). Капсула защищает действующее вещество от окисления, её удобно дозировать и легко глотать.

Капли на масляной основе - тоже отличный вариант (особенно для детей и тех, кому трудно проглотить капсулу). Один минус - флакончик с дозатором нужно использовать быстрее, так как при постоянном контакте с воздухом масло может прогоркнуть.
Младенцам или людям с серьезными проблемами ЖКТ часто назначают водный раствор витамина, который усвоится даже при плохом пищеварении. К минусам относится содержание в растворе консервантов, стабилизаторов и бензилового спирта, что может вызывать аллергию.
Сухие таблетки я бы отнесла к самым неэффективным вариантам. Без жирной пищи в тарелке такой витамин D практически не усвоится, а просто транзитом покинет ваш организм.
Согласно клиническим рекомендациям Российской ассоциации эндокринологов, для поддержания здоровья в условиях уральского климата установлены профилактические дозы приёма витамина D (без предварительного анализа): для взрослых – от 800 до 2000 единиц в сутки; для людей старше 50 лет - от 800 до 1000 МЕ (для профилактики остеопороза).

Помните: всё, что больше 2000 МЕ в сутки - это уже лечебные дозировки. Их назначает только врач на основании вашего анализа крови!
Призываю всех не гадать по симптомам и не пить гормоны «на глаз». Сделайте первый шаг к своему здоровью - сдайте анализ на витамин D3 правильным методом, выберите качественную масляную форму и верните себе лёгкость, энергию и здоровье.

Надежда Галлямова, врач.
Фото из личного архива.

Ещё больше новостей – на нашем канале. Читайте нас в MAX