Берегите сердце

Основные меры профилактики включают коррекцию образа жизни и регулярный медицинский контроль.
Питание. Нужно увеличить долю овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых продуктов в рационе. Морская жирная рыба (лосось, скумбрия, форель) богата омега-3, которая снижает риск ССЗ. Ограничьте соль, трансжиры и сахар. Соль задерживает воду в тканях, повышает артериальное давление и создаёт дополнительную нагрузку на сердце. Снижайте потребление переработанных продуктов.
Физическая активность. Необходимы аэробные нагрузки (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы) — не менее 150 минут в неделю. Добавьте силовые тренировки — дважды в неделю. Регулярно делайте разминку, растяжку и упражнения на гибкость. Перед началом новых физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Отказ от вредных привычек. Необходимо бросить курить. Курение повышает риск атеросклероза, образования тромбов и инфаркта. Ограничьте употребление алкоголя. Избыток алкоголя способствует развитию гипертонии и атеросклероза.
Управление стрессом и сон. Снижайте уровень стресса с помощью медитации, дыхательных техник, йоги, прогулок на свежем воздухе, хобби, общения с близкими. Высыпайтесь. Рекомендуется спать 7–8 часов в сутки. Хроническое недосыпание повышает риск гипертонии и инфарктов.
Контроль веса. Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце. Простой способ оценить наличие избыточного веса: от показателя роста (в сантиметрах) отнять 100. Если вес значительно превышает полученный результат, стоит задуматься о коррекции питания и увеличении физической активности
Регулярный контроль. Проходите диспансеризацию и профилактический медицинский осмотр с целью раннего выявления факторов риска. Визиты к кардиологу — по показаниям. Проводите лабораторные тесты для мониторинга уровня холестерина, глюкозы и других показателей крови. ЭКГ и эхокардиография - по показаниям. Частота обследований зависит от возраста и наличия факторов риска. Регулярно измеряйте артериальное давление.
При наличии факторов риска (наследственность, диабет, гипертония) следует наблюдаться у лечащего врача и соблюдать рекомендации.
Забота о сердце — это инвестиция в долгие годы активной и полноценной жизни. Начните сегодня! Помните: профилактика — лучший способ избежать серьёзных проблем. Ваше сердце скажет вам спасибо!

Разида Муллагулова, врач-кардиолог. Фото создано нейросетью Алиса AI.

Ещё больше новостей – на нашем канале. Читайте нас в MAX