+24 °С
Дождь
Здоровье
4 Октября 2025, 11:00
Гимнастика для пожилых
С возрастом у человека появляются проблемы с мышцами, суставами и другими органами. Если регулярно выполнять упражнения для пожилых людей, можно сохранить здоровье и энергию для повседневных дел.Умеренная физическая активность улучшает качество жизни, самочувствие и качество сна. Помимо этого, регулярные физические занятия в пожилом возрасте укрепляют суставы, уменьшают вероятность хронических заболеваний, укрепляют сердечно-сосудистую систему.Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений.На выносливость. Обычная ходьба хорошо тренирует выносливость. Чтобы нагрузка была достаточной, ходите не менее 30 минут в день в темпе, который позволяет вам поговорить, но не позволяет петь.Акваэробика. Занятия на кардиотренажёрах в спортивном зале или дома (беговая дорожка, эллипс) в умеренном темпе и после основной нагрузки.Силовые упражнения. Упражнения с лёгким весом начните выполнять с утяжелением в 500 грамм. Делайте упражнения на тренажере для рук и ног в спортивном зале. Ещё проще - подъёмы со стула и приседания, тренировка равновесия, подъём на носочки и перекаты с пятки на носок с опорой на спинку стула, сгибание ног в колене. Обратите внимание на устойчивость стула, выполняйте упражнения медленно.Начните с 10 повторов, постепенно увеличивая количество повторов до 20, выполняйте по 2 серии упражнений.
Гимнастика для пожилых
Ходьба «пятка к носку» (на начальном этапе используйте опору, идите, строго переставляя пятку к носку, начните с 10 шагов).
Ходьба задом наперёд (сначала лучше также использовать опору, идите назад, стараясь двигаться прямо, начните с 10 шагов).
Упражнения на стуле: наклоны в сторону (руки вверх, опустите правую руку и наклонитесь вправо до чувства растяжения левой стороны туловища, задержитесь в этом положении 15 секунд, вернитесь в исходное положение; повторите в другую сторону).
Горизонтальные движения руками (сидя на стуле, руки согнуты горизонтально на уровне плеч, отведите локти назад, стараясь не изменить положения плеч, задержитесь в этом положении на 6 секунд. вернитесь в исходное положение, выполните 6-8 раз).
Разгибание колена (напрягите мышцы бедра и аккуратно разогните колено, досчитайте до 5, медленно верните ногу в исходное положение, выполните 8-12 раз для каждой ноги).
Повороты головы (не поднимая и не опуская подбородок, медленно поверните голову влево, задержитесь в этом положении на 15 секунд, вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону), выполните 2-4 поворота в каждую сторону.
Ходьба на месте (сядьте прямо, руки на подлокотниках, ноги слегка разведите, маршируйте сидя, поднимая колено строго вверх, начните с 1 минуты, постепенно увеличивая время до
5 минут).
Отжимание на стуле (сядьте прямо, ноги расставьте на удобное расстояние, упритесь руками в подлокотник, сделайте вдох, на выдохе поднимите себя над стулом, используя только силу рук, но не ног; задержитесь в этом положении на 1 секунду, затем медленно опуститесь на стул), повторите 8 раз
Помните: возраст движениям не помеха! Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы!
Вячеслав Кулаков, врач по спортивной медицине. Фото Юлии АНИСИМОВОЙ.
Ещё больше новостей – на нашем канале. Читайте нас в Телеграм https://t.me/belrab
Гимнастика для пожилых
