Здоровый образ жизни

День здоровья пройдет под девизом: «Здоровое начало жизни - залог благополучного будущего». Многие медики советуют использовать этот день как стимул, чтобы сформировать новые полезные привычки.
Всем известно, что здоровье — бесценное богатство каждого человека и главное условие полноценной и счастливой жизни. Как же зарядить свой иммунитет? Ответ очевиден: вести здоровый образ жизни.
Какие правила следует при этом соблюдать?

Равномерное сочетание умственных и физических нагрузок. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье. Правильный отдых – это прогулки, занятия спортом, творческая деятельность, посещение культурно-массовых мероприятий, походы, путешествия и т. д.

Двигательная активность - занятия физкультурой, спортом, а также утренняя гимнастика, пешая ходьба. Люди, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом по сравнению с теми, кто мало двигается, лучше выглядят, менее подвержены стрессу и усталости, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

Личная гигиена. Она включает в себя режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку.

Правильное и качественное питание. Пищу принимать 4–5 раз
в день в определенные часы. Пережевывать еду медленно и тщательно. Вечером не пить кофе. Сахар заменять мёдом, ягодами, фруктами. Белый хлеб есть реже. Стараться обходиться без соли. Воду пить небольшими порциями до 2 литров в день. Пищу лучше употреблять свежеприготовленную и в тёплом виде.

Закаливание. Оно включает систему процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды. Это своего рода тренировка защитных сил организма. Основным средством закаливания является вода. С ее помощью можно совершать обтирание, обливание, купание, принимать контрастный душ. Закаливание воздухом – это не только специальные процедуры, но и ежедневная влажная уборка, а также многократное проветривание помещения. Хождение в тёплое время босиком, например, по траве – это тоже вид закаливания. В сочетании с физическими упражнениями эффективность закаливающих процедур повышается.

Полноценный сон. При этом в спальне обязательно должен быть свежий воздух. Ложиться желательно не позднее 22 часов и спать не менее 8 часов в сутки.
Если вы хотите быть здоровыми, избегайте вредных привычек.

Светлана Фаткулбаянова, фельдшер.

Ещё больше новостей – на нашем канале. Читайте нас в Телеграм https://t.me/belrab