Есть желание похудеть

Прежде чем начать избавляться от килограммов, необходимо убедиться в том, что они действительно лишние. Самый простой способ узнать это – рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Данный параметр позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста, а также косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Напомним: ИМТ рассчитывается по нехитрой формуле: масса человека (в килограммах) делится на его рост (в метрах), возведенный в квадрат. Согласно рекомендациям, разработанным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), полученные значения следует интерпретировать так: значение меньше 16 – это выраженный дефицит массы тела, от 16 до 18,5 – недостаточная масса тела, от 18,5 до 24,99 – норма, от 30 и более – ожирение разной степени.
Главный внештатный диетолог Минздрава России Виктор Тутельян рекомендует при отсутствии физической нагрузки сократить калорийность своего суточного рациона.
- Желательно в среднем употреблять на 200–300 ккал меньше. Лучше отказаться от жирной, сладкой, высококалорийной пищи, – отметил Виктор Тутельян.
Чтобы быстро и безболезненно прийти в нормальную форму, нужно соблюдать несколько простых правил. Первое правило – это соблюдение правильного режима питания. Завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, промежуток между приёмами пищи должен составлять около 3,5–4 часов, а ужинать следует за 3–4 часа до сна.
Еще одно важное правило - правило тарелки, гласящее, что половину вашей тарелки должны занимать овощи, четверть – нежирный белок, другая четверть – медленные углеводы. Быстрые углеводы исключите из рациона.
Съедайте в течение дня минимум три порции овощей и две порции фруктов, а также не забывайте выпивать в течение дня свою норму воды. Рассчитано, что необходимое количество воды для человека – 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо выпивать 2 литра и 100 мл воды. Помните, что никакие диеты не будут иметь смысла, если не соблюдать питьевой режим.
Воду нужно пить медленно, а не залпом, чтобы она проходила в клетки. Дело в том, что ферменты, обеспечивающие метаболизм, работают в определенной вязкости, поэтому без воды все усилия будут напрасны.
Кроме того, многие на фоне пандемии, нервничая, начали есть больше. Решить эту проблему помогут продукты, богатые витамином D, например, печень трески. Пробиотики и бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, тоже нужны, потому что они восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты.
Ложитесь спать до полуночи, в идеале – в 22 – 23 часа. Это влияет на выработку гормонов и на то, сколько вы съедаете в течение дня.
Ходите! В идеале нужно проделывать 10 тысяч шагов в день, можно даже в квартире. Интенсивная ходьба отлично помогает снижать вес. Как быстро вы бы ни хотели похудеть, делать это нужно постепенно. Не стоит делать это резко: чем быстрее мы сбрасываем килограммы, тем сложнее будет удержать новый вес. Кроме того, такое похудение, конечно, чревато проблемами со здоровьем. Поэтому необходимо переходить на продукты, богатые клетчаткой, прежде всего - овощи и зелень. Сладкими фруктами увлекаться не стоит. Хорошо подойдут овощные супы – в них мало калорий, они сытные. Можно есть суп с кусочком цельнозернового хлеба.

Елена Соломатина, врач-диетолог. По материалам сайта Роскачество

Ещё больше новостей – на нашем канале. Читайте нас в Телеграм https://t.me/belrab