Когда кости медленно разрушаются

Частота остеопороза увеличивается с возрастом. В России среди лиц в возрасте 50 лет и старше остеопороз выявляется у 34% женщин и 27% мужчин, а частота остеопении составляет 43% и 44% соответственно. В целом, остеопорозом страдают около 14 млн человек и еще 20 млн людей имеют снижение минеральной плотности кости, соответствующее остеопении.

Остеопороз – повышенная хрупкость костей, которая приводит к их частым переломам. К сожалению, многие обращают внимание только, когда процесс изменения в костной ткани заходит слишком далеко. При этом переломы могут возникнуть под тяжестью собственной массы тела. Своевременная профилактика остеопороза способна предотвратить развитие болезни и сохранить здоровье костей. Поэтому профилактические мероприятия важны и в молодом, и в среднем возрасте, пока болезнь не начала активно себя проявлять в виде:
  боли при каждом движении;
  невозможности разогнуться;
  невозможности ни сидеть, ни лежать без боли;
  неприятным хрустом и щелканьем в суставах и спине;
  невозможности долго находиться в одном положении;
  каждый сустав, каждая косточка реагирует болью на изменение погодных условий;
  снижение роста;
  сутулость, развитие грудного кифоза и усиление лордоза в поясничном отделе.

Что же относится к профилактике развития остеопороза:
1. Здоровый образ жизни: отказ от вредных привычек способен уберечь от многих бед в будущем. Небольшие дозы алкоголя снижают образование новых клеток костной ткани и нарушают усвоение кальция. Спазм капилляров, который вызывает курение, препятствует поступлению минералов в кости, особенно в позвоночник. Чрезмерное употребление кофе способствует удалению кальция из костей и выведению его из организма через почки.
2. Питание: профилактика остеопороза с помощью диеты основана, прежде всего, на потреблении кальция. Его недостаток в пище в период активного роста может сказаться на состоянии костей спустя много лет.
Основными продуктами с высоким содержанием кальция: молочные продукты (молоко, сыр и йогурт); семена (мак, кунжут, сельдерей); консервированные лосось и сардины (благодаря их съедобным костям); миндаль; некоторые листовые овощи (различные виды капусты, петрушка, укроп и шпинат); обогащенные продукты (тофу, соевое молоко, соки); инжир. Однако, кроме кальция, пища должна быть богата магнием и фосфором, а также витамином D, без которых невозможно усвоение кальция в полном объеме. Все это в избытке содержат кисломолочные продукты (особенно различные виды сыров), морская рыба, печень, яичный желток, свежая зелень и пророщенные злаки. Рацион с пониженным содержанием жиров препятствует нормальному усвоению кальция, поэтому соблюдать диеты необходимо с осторожностью.
Употребление в большом количестве соли может способствовать усиленному вымыванию кальция из костей и выведению его из организма с мочой.
3. Физкультура: умеренная физическая активность помогает сохранить костям плотность. Двигательная активность полезна именно для профилактики, поскольку бездействие мышц способствует деминерализации костей. Можно заниматься танцами, фитнесом, аэробикой, плаванием. Физическая активность должна быть регулярной.
4. Солнечные ванны: без фанатизма и с соблюдением всех мер предосторожности. Во время принятия солнечных ванн вырабатывается витамин Д, который участвует в формировании и обновление костной ткани, ведь без него в организме не усваивается ни кальций, ни фосфор.
5. Лечение хронических заболеваний и врачебный контроль. Заболевания печени, почек и желудочно-кишечного тракта приводят к нарушению усвоения кальция или повышенным его выведением. Поэтому необходимо принять меры по своевременному обращению к врачу за оказанием медицинской помощи.
Помните, что заболевание гораздо легче поддается лечению на ранних стадиях, тогда как в запущенных случаях справиться с остеопорозом будет намного сложнее. Будьте здоровы!

Ирина Шилкина, фельдшер Центра здоровья.

Ещё больше новостей – на нашем канале. Читайте нас в Телеграм https://t.me/belrab