Берегите самый важный орган человека

От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни. Беречь сердце необходимо смолоду. Предлагаем простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми.

Правильное питание
Как известно, это залог нормального веса и здорового сердца. Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и осложняет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. Поэтому ограничьте потребление соли, сахара, алкоголя. Особый вред представляют рафинированные продукты, а также копчёности, жареные и жирные блюда. Стоит избегать продуктов с консервантами, а также сельхозпродукцию, выращенную с использованием химических удобрений.
Замените «вредные» жиры «полезными»
Наш организм нуждается в жирах, белках и углеводах. Но вот что телу не нужно совершенно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фастфуде. Употребляя всё это в больших количествах, вы повышаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной «плохой» холестерин: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови.
А вот жиры растительного происхождения приносят организму пользу.
К примеру, Омега-3, укрепляет непосредственно сердечную мускулатуру.

Хороший сон
Общее функционирование сосудистой, пищеварительной и мышечной систем регулирует крепкий сон. Человек должен спать не менее 6-8 часов, отсутствие сна плохо сказывается на здоровье и может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, в конечном итоге - может навредить здоровью сердца и сосудов.

Откажитесь от вредных привычек
По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%.
Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 тысяч сердечных приступов с летальным исходом.
При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Из-за этой вредной привычки ткани организма хуже усваивают кислород. Курение способствует повышению тонуса сосудов, что увеличивает нагрузку на сердечную мышцу.
Также нужно ограничить потребление алкоголя, который может повысить кровяное давление и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Будьте активны
Между словосочетаниями «здоровое сердце» и «натренированное сердце» можно ставить знак равенства.
Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю.
Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы.
Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Но не перестарайтесь, ведь резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца. Также очень важно быть в хорошем настроении, когда вы занимаетесь спортом.

Спокойствие, только спокойствие
Как сохранить уравновешенность, не поддаваться влиянию негативных обстоятельств и агрессивно настроенных людей? Наше сердце так или иначе будет отзываться на внешние раздражители.
Надо в первую очередь научиться расслабляться физически. Запишитесь на йогу или на дыхательную гимнастику.
Со стрессом помогает справиться здоровое чувство юмора, а также общение с позитивными людьми и литература.
Будьте здоровы!

Надежда Севастьянова, врач–терапевт.

Ещё больше новостей – на нашем канале. Читайте нас в Телеграм https://t.me/belrab