Как поддержать себя весной

В результате чего организм становится менее устойчивым к вирусам и инфекциям. Как поддержать иммунную систему? Возьмите за правило выпивать с утра, за 30 минут до завтрака, стакан тёплой воды с соком лимона. Это невероятно бодрит и благотворно влияет на самочувствие. Кроме того, лимонный сок благоприятно действует на желудок, снимает симптомы изжоги и препятствует газообразованию.

Лучше закутаться
Очень часто весной бывает переменчивая погода. Можно надеть легкую куртку утром, а вечером температура упадет на 5 градусов. Замерзнуть и простудиться очень просто. Иногда переохлаждение способствует обострению других заболеваний. Недостаток солнечных лучей также негативно сказывается на здоровье. Ультрафиолет ускоряет обмен веществ, повышает иммунитет, вырабатывается витамин D. Весна - это самое время позаботиться о себе.

Устроить каникулы
Заведующий кафедрой инфекционных болезней СамГМУ Алексей Суздальцев поясняет, что весной первой сдаёт измученная за зиму иммунная система.
- Отдых будет весьма кстати, пусть даже короткий. Взять выходные на несколько дней, прийти в себя и восстановиться - в межсезонье это необходимо. Именно в этот период пациентов подстерегают простуда и обострения. Весной человек более подвержен простудным заболеваниям в связи с неустойчивой погодой.
Несмотря на сезонные сложности - дождь, ветер и снег, нужно гулять на свежем воздухе, получать посильные физические нагрузки. Избегайте курения и употребления алкоголя в любых количествах. Это также сказывается на общем самочувствии, - рекомендует доктор.
Какие симптомы должны насторожить? Если у вас ни с того ни с сего ухудшается сон, появляется слабость и нежелание работать. Астения – это частый симптом, который наблюдается у человека именно в межсезонье.
- Иногда это может быть связано с инфекциями. Сейчас очень большое количество герпетических инфекций. Синдром хронической усталости очень часто связан с вирусом герпеса 4-го и 6-го типа. Эти возбудители могут вызывать подобные состояния. Бывает, что человек по нескольку месяцев испытывает подобные ощущения, - поясняет доктор. - Не медлите с обращением к врачу, пройдите обследование у специалиста.

Природа против стресса
Нервное перенапряжение сопровождает человека всю его жизнь. Весной такой неблагоприятный фактор особенно негативно может сказаться на работе органов и систем организма. Очень важно избегать лишнего перенапряжения и стресса.
Алексей Суздальцев рекомендует чаще бывать на свежем воздухе, по возможности организовывать выезды на природу, в лес, гулять по набережной, в парке. Подобные прогулки оздоровляют тело и душу.
Весной могут обостриться самые разные хронические болезни. Например, заболевания желудка и кишечника часто обостряются именно весной. Острая форма язвенной болезни, панкреатит, гастрит – это далеко не весь перечень расстройств, которые могут уложить человека на больничную койку.
Причина заключается в рационе. Врачи рекомендуют пересмотреть свое меню, исключить тяжёлые и жирные блюда, добавить больше овощей, каш, соблюдать питьевой режим.

Почему могут не усваиваться витамины
- Важно не «перебивать» витамины неподходящими им продуктами и веществами, - поясняет врач Анна Журавлёва. - Так, кофеин снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция. Всего одна чашечка кофе тормозит усвоение кальция на 3 часа. Алкоголь также вымывает из организма витамины А и В, цинк, калий, магний.
А ещё усвоение кальция ухудшает соль. Антибиотики — гроза для всех витаминов группы В. Никотин — для витаминов А, С, Е и селена.
Врач отмечает, что если усталость ощущается после рабочего дня или выполнения сложной работы, её нельзя считать слабостью.
- Слабость часто сопровождается такими симптомами, как головокружение, рассеянность внимания, сонливость и головные боли, - рассказывает Анна Журавлёва. - Обычная усталость проходит после отдыха, отлично помогают здоровый сон и правильно проведенные выходные. Но если сон не приносит бодрости, и человек, только проснувшись, уже чувствует себя утомленным, то есть повод обратиться к врачу.

Несколько простых приёмов для бодрости
Исследователи считают, что 20 минут - оптимальное время для короткого сна, который поможет почувствовать бодрость и обеспечит продуктивность после пробуждения. В то время как более глубокий и продолжительный сон ночью полностью восстанавливает тело и разум, короткий в течение дня даст вам больше энергии для продолжения работы. Лучше всего устроить себе небольшой сон-час через 1 или 2 часа после обеда.
Исследования показали, что сидение в вертикальном положении помогает бороться с усталостью, повышая уровень кислорода в крови. Другие эксперименты выявили, что люди, которые сидят прямо, как правило, находятся в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто сидит сгорбившись. Полезно будет также периодически потягиваться прямо за рабочим столом, чтобы улучшить кровообращение и получить заряд энергии.
Смех приносит много пользы здоровью, и одно из его преимуществ - прилив энергии и повышение внимания. Когда мы смеемся, мы вдыхаем много кислорода, что стимулирует сердце и мышцы, повышает уровень эндорфинов в крови. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что силы на исходе и вас не хватает на работу или домашние дела, сделайте перерыв, посмотрите или почитайте что-нибудь забавное.
Понюхайте палочку корицы. Её аромат оказывает удивительное влияние на мозг человека. Он повышает активность мозга, борется с потерей памяти и нервным напряжением, что побуждает нас думать быстрее и продуктивнее. Есть и другие ароматы, которые могут сделать вас более собранным, например эфирные масла лимона и апельсина. Однако будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать раздражение и аллергические реакции. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по их применению.
Существует множество рецептов натуральных энергетических напитков, и один из самых простых включает всего 4 ингредиента: лимон, имбирь, мед и воду. Вот что нужно сделать, чтобы пополнить запасы энергии: смешайте 1 столовую ложку имбирного сока, 1 столовую ложку лимонного и 1 столовую ложку меда. Влейте 1 стакан воды и перемешайте. Или выпейте стакан обычной воды.
По словам врачей, обезвоживание является одной из основных причин усталости. Другие симптомы обезвоживания включают головные боли, головокружение и перепады настроения. Многие из нас не принимают необходимое ежедневное количество жидкости, и мы тянемся за стаканом воды только когда чувствуем сильную жажду. Итак, в следующий раз, когда почувствуете сонливость и головокружение, выпейте стакан воды и посмотрите, что произойдет.
Напойте любимую мелодию. Как и тренировка или прогулка, пение пробуждает наш мозг и увеличивает кровоток. Если вы напеваете мелодию, поднимающую вам настроение, то вскоре почувствуете себя бодрым и заряженным на новые свершения. Кроме того, пение является хорошим природным антидепрессантом и отвлекает внимание от повседневных проблем.

Ещё больше новостей – на нашем канале. Читайте нас в Телеграм Газета «Белорецкий рабочий» https://t.me/belrab