Как успокоиться и не нервничать

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается - это же не рыночный подход. А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Способ 1: отвлекитесь на что-нибудь
Этот способ для снятия эмоционального напряжения годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете начальника, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но... Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.
Пример: «Какой, однако, у Маши маникюр!.. Интересно, где она его делала?»
Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии: не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способ 2: уйти из раздражающей ситуации
Еще такую ситуацию называют эмоциогенной зоной. Вас что-то опечалило на чужом дне рождения или на пикнике? Вы не выносите какую-то группу, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека? Так! Быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.
Быстро вызвали такси (не жмотьтесь!), чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей эмоциогенной зоны.

Способ 3: попейте водички
Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций. Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все приступы, известные науке. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное, — стакан воды. Это запускает механизм самореабилитации организма.
Чаще всего людям становится плохо по двум причинам: истерика (симпато-адреналовый криз по-другому), незамеченное вовремя обезвоживание организма. Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе или газировку — обезвоживание есть у нас всех. И у вас оно есть тоже. Пойдите, выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ 4: вовлекитесь в интересное дело
Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании: «А они, а я, а ну их всех!» - чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.
Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт. У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик. Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Способ 5: физическая разрядка
С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. Ещё раз напомним, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся: ходьба пешком, заплыв, генеральная уборка квартиры (можно – чужой), секс, уничтожение хлама, работа в огороде, танец, мытьё полов и стирка руками расслабляют перекрученные в узел мышцы и снимают стресс. Фантастически эффективно! Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем. Это совет старого врача.

Способ 6: вступите в контакт с водой
Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно- и психотерапии. Шум проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую. Кроме мытья посуды, существует общеизвестная классика: примите ванну или душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

Способ 7: позитивный рефрейминг события
О позитивном рефрейминге (процедуре переосмысления) написано очень много. Просто приведу пример: «Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

Способ 8: могло быть и хуже, другим ещё тяжелее
Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы случиться и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Способ 9: смех убивает всё страшное и страшно важное
Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь. Или посмотрите одну серию смешного кино или мультфильма.

Способ 10: счёт до десяти
Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

Способ 11: поплачьте
Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём, придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

Способ 12: вербализация всего, что на душе
Проговаривание или вербализация – это облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь! А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо. Только никуда его не отправлять!

Вот вам советы по борьбе со стрессом и болезнями, которые хорошо помогают успокоиться и не нервничать.

Александр Навацкий, психолог.

Ещё больше новостей – на нашем канале. Читайте нас в Телеграм Газета «Белорецкий рабочий» t.me/belrab