Как справиться со стрессовыми ситуациями

Дышите глубже
Ученые-биохимики обнаружили отдельный участок мозга, отвечающий за связь между глубиной дыхания и эмоциями. Они выяснили, что чем быстрее и поверхностнее человек дышит, тем выше степень тревожности и возбудимости, в то время как глубокие вдохи способствуют расслаблению и спокойствию.
Этот метод психологи советовали ещё до научного подтверждения: дышите глубоко и считайте до десяти, прежде чем сказать или сделать что-либо на эмоциях.

Абстрагируйтесь от ситуации
Простой психологический приём: посмотреть на происходящее со стороны, будто вы смотрите кино про самого себя.
Врачи отмечают, что эта несложная практика самодистанцирования снижает симптомы депрессии и повышенной нервной возбудимости, а также улучшает познавательные функции мозга. Находясь в стрессовой ситуации, перенесите внимание на другие объекты: посмотрите в окно, прислушайтесь к сторонним звукам или посчитайте количество ручек на столе.

Послушайте музыку
Если вы в напряженном, беспокойном состоянии из-за какой-то ситуации или диалога, постарайтесь устранить дополнительные факторы стресса. В некоторых случаях можно извиниться и выйти в другую комнату, чтобы перевести дух и сконцентрироваться на собственных чувствах.
Если ситуация позволяет, включите расслабляющую музыку. Ваша любимая песня запустит процесс образования эндорфинов и поможет расслабиться.
Исследования показали, что пациенты с болезнями сердца, которые слушали музыку в течение получаса ежедневно, стали реже страдать от высокого давления и тахикардии.

Подберите запахи
Ученые выяснили, что длительная ароматерапия помогает при хроническом стрессе и депрессии. В случае нервного возбуждения капните на запястья, ключицы или в аромалампу масло розмарина, кедра, черного тмина, лаванды или ладана. Эти ароматы помогут быстро успокоиться, расслабиться и настроиться на позитивные мысли.

Используйте цветотерапию
Ищите синий цвет! Не важно, посмотрите вы на небо или на фотографию, синий экран ноутбука. Синева поможет успокоиться.

Займитесь делом
Подойдет любая физическая разрядка: прыжки, отжимания, приседания.
Еще лучше — добавить действию психологический подтекст: выбросить мусор и разобрать шкафы. Это поможет без лишних эмоций подойти к решению проблемы, которая заставила вас переживать.

Улыбайтесь
Человек улыбается, реагируя на события, причем не всегда позитивные. Улыбаясь, вы посылаете в мозг сигнал о счастье, и организм начинает вырабатывать гормоны радости. Мозг замедляет частоту дыхания и сердечный ритм, затем идёт на спад кровяное давление и нормализуется уровень сахара в крови.

Вымойте посуду
Мытьё посуды — отличный способ справиться с беспокойством и нервным напряжением. У многих людей в это время происходит переоценка течения времени — оно замедляется, как и пульс, а настроение стабилизируется.

Прогуляйтесь
Этот метод работает безотказно. Доказано, что уровень напряжения заметно снижается у людей, которые слушают звуки природы. На прогулке в парке или в лесу также углубляется дыхание, а обычная ходьба заменяет спортивные упражнения, перенаправляет ваше внимание с внутренних переживаний на расслабляющие объекты вокруг.

Ирина РУДЕВИЧ.
Фото Эльдара Нурковиц.