Все новости
Здоровье
23 Августа 2019, 15:28

Что такое правильное питание?

При правильном питании рацион всегда разнообразный, при этом организм человека не испытывает дефицита в чем-либо.

ПП - так принято сокращённо называть питание, которое призвано дать человеку здоровье, долголетие, энергию, красоту, лёгкость и даже помочь избежать некоторых заболеваний. Правильное питание — это пища, сбалансированная по составу БЖУ (белки/жиры/углеводы), витаминов, минералов, аминокислот, балластных веществ.
При правильном питании рацион всегда разнообразный, при этом организм человека не испытывает дефицита в чем-либо.
Для чего необходимо ПП?
1. Поддержание здоровья, профилактика таких заболеваний, как инфаркты, инсульты, сахарный диабет и даже рак (про ожирение промолчу, о различных ПП-диетах для нормализации веса сейчас не говорит только ленивый).
2. Сохранение фигуры в своем «счастливом весе» - тех килограммах, при которых вы себя прекрасно чувствуете, полны сил и энергии.
3. Рождение здорового потомства и профилактика бесплодия. Учеными выявлено влияние пищи на ДНК человека.
4. Восстановление нервной системы после стрессов и перегрузок: можно обойтись без антидепрессантов, если изначально следить за своим рационом.
5. Хорошее самочувствие, прекрасное настроение и бодрость повысят вашу эффективность в любом деле.
Секреты ПП
1. Пища должна быть отварной либо запечёной, приготовленной на пару, гриле, в мультиварке.
2. Отказаться от обезжиренных продуктов, фастфуда, газировок, майонезов, консервов и трансжиров.
3. В течение дня необходимо съедать минимум 400 г сырых овощей и зелени.
4. Фрукты, сухофрукты, ягоды едим в первой половине дня и не более 200 г.
5. Воду пить не позднее 30 минут после пробуждения.
6. Завтрак должен быть в течение первого часа после того, как вы проснулись.
7. Прекратите есть на бегу и перекусывать сухомяткой.
8. Планируйте рацион заранее.
9. Питаться нужно каждые 2,5-3,5 часа. Это предотвратит срывы и переедание. Помните, как только вы делаете перерыв между приемами пищи более 4-5 часов - вы сами себе искусственным образом замедляете метаболизм!
10. Самый страшный грех - уйти в голод. Если вам пора есть, но вы не успели заранее приготовить полезную пищу - ешьте что-нибудь. Для этой цели хорошо подойдет фруктовый батончик или йогурт
11. Соблюдайте режим и внутренние биологические ритмы организма.
Как принять решение изменить образ жизни?
Это, пожалуй, один из главных вопросов. Аргументов за ПП я привела достаточно для того, чтобы начать действовать. Хотите быть здоровыми, жить долго и активно, а не доживать с тонометром на диване, мучая себя и детей? Начните с правильного питания.