Как укрепить иммунитет

Пик активности иммунной системы приходится на 15-летний возраст человека. При сбое в ее работе могут возникнуть аллергические процессы, иммунодефицитное состояние или опухоли. Задача иммунной системы - распознавать и реагировать на все, что может причинить вред организму. О снижении иммунитета можно судить по быстрому утомлению, слабости, чувству разбитости. Повторение ОРВИ (чаще 3-4 раз в год), возникновение аллергических, аутоиммунных, онкологических заболеваний – всё это нарушение иммунной системы. Вредит нашему иммунитету: стресс, депрессия, недосыпание, алкоголь, курение, нерегулярная физическая нагрузка и нерациональное питание. Помогает иммунитету: закаливание, обливание, обтирание, контрастный душ, умеренные солнечные ванны, положительные эмоции, здоровый сон, умеренные физические нагрузки, гимнастика, прогулки и правильное питание.

Еда, которую мы употребляем, должна быть разнообразной, для того чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов и микроэлементов. Витамин А содержится во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамином С богаты цитрусовые, шиповник, клюква, квашеная капуста. Источником витамина Е являются подсолнечное, оливковое , кукурузное масла. Витамины группы В содержатся в бобовых, крупах, яйцах, зелени и орехах. Необходимыми микроэлементами для иммунитета являются цинк и селен. Восполнить недостаток цинка можно употребляя рыбу, мясо, печень, орехи, фасоль и горошек. Источником селена являются рыба, морепродукты, чеснок.

Положительное влияние на работу иммунной системы оказывает употребление говяжьей печени, меда, морепродуктов, пряностей (имбирь, гвоздика, кориандр, корица, кардамон, лавровый лист, хрен). Пополнить организм железом, медью, магнием и цинком можно, употребляя субпродукты, орехи, бобовые и шоколад. Без полноценного и здорового сна невозможно хорошее самочувствие и поддержание высокого уровня иммунитета. Продолжительность сна в зависимости от потребностей организма должна составлять 7-8 часов в день. От недосыпания может развиться синдром хронической усталости, что становится причиной слабости, быстрой утомляемости, депрессий, плохого настроения.

Необходима и двигательная активность, полезными будут пешие прогулки в быстром темпе в течение 30-40 минут ежедневно. После этого - закаливание, самая простая его форма – это контрастный душ.

Но главный враг иммунитета, который может спровоцировать возникновение сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, вызвать гипертонический криз –

это стресс. Постарайтесь спокойно относиться ко всему, что бы ни происходило

С возрастом иммунная система угасает. Пожилые люди чаще болеют. Регенеративные свойства тканей и органов снижаются, поэтому и раны заживают очень медленно. Потребность в белке у пожилого человека выше, чем у людей молодого и среднего возраста. Оптимальными источниками животного белка являются молочные продукты, рыба, курица, индейка, телятина, крольчатина, а растительного - крупы, бобовые, семена, орехи. Пожилым людям рекомендуется ежедневное употребление животного белка. Полезны прогулки на свежем воздухе и лечебная физкультура.

Необходимо создавать себе больше приятных событий. Посещайте театры, музеи, выставки. Прекрасно укрепляет иммунитет санаторно-курортное лечение, отдых на морском берегу, умеренные солнечные ванны. Откажитесь от вредных привычек, больше гуляйте, постарайтесь избегать стрессов, проводите больше времени в компании приятных вам людей, ведь отличное настроение – залог здоровья!