+6 °С
Облачно
75 лет Победы
Все новости
Образование
13 Мая , 23:15

Готовимся к ЕГЭ правильно

Середина мая – финишная прямая при подготовке к сдаче экзаменов. Сейчас очень важно правильно распределить силы, важен психологический настрой. Уже сказывается усталость от подготовки, сдают нервы. Что же можно сделать, чтобы помочь себе?Советы выпускникам и родителям даёт психолог, методист по воспитательной работе управления образования Белорецкого района Людмила Костригина

СОВЕТЫ ВЫПУСКНИКАМ
1. Настрой.
ЕГЭ - лишь одно из жизненных испытаний. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.
При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.
Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.
Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.
Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.
Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ.
2. Психологическая помощь родителей.
Поговорите с родителями. Обсудите вопросы, которые Вас волнуют. Проговорите все возможные варианты планирования будущего, если что-то пойдет не так, Вы получите за экзамены меньшие баллы, чем как вы рассчитываете. Главное заручиться поддержкой близких, так Вы будете тревожиться меньше.
3. Режим дня
Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.
При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.
Сократите свое пребывание в социальных сетях на время интенсивной подготовки и сдачи экзаменов. Для отвлечения не играйте в компьютерные игры, это забирает много энергии, мозг не отдыхает, учебный материал будет запоминаться труднее.
4. Питьевой и пищевой режим
Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай. Добавляйте в рацион питания продукты, которые влияют на активность мозга, внимание и память. Зелень, рыба, морепродукты, орехи, авокадо, ананас, яблоки, перец болгарский, морковь.
5. Тренировка когнитивных функций
Главное - распределение повторений во времени.
Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.
Полезно повторять материал за 30-40 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.
Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут. Используйте схемы и таблицы ,слова – опоры и рисунки.

Советы Родителям выпускников:
В экзаменационную пору основная задача родителей - создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка и... не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное - спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.
Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.
Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от всей души говорите ему о том, что он (она) - самый(ая) любимый(ая), и что все у него (неё) в жизни получится! Вера в успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, ведь "от хорошего слова даже кактусы лучше растут".
Желаем удачи, спокойствия, работоспособности в эту предэкзаменационную пору.