Секреты долголетия

03 Октябрь 2017

Важнейшей задачей социальной политики Российской Федерации как современного правового государства является достижение каждым человеком такого уровня здоровья, которое позволит ему жить продуктивно в социальном и экономическом плане при максимально возможной продолжительности жизни. 

 

Статистика сообщает, что за последнее столетие в большинстве стран средняя продолжительность жизни выросла в несколько раз. Это связано с состоянием медицины, материальным положением населения, уровнем гигиены и условиями труда. Если раньше преклонным возрастом и даже глубокой старостью считался 60-летний рубеж, то сегодня долгожителями признаются люди, перешагнувшие за 90 лет. В чем же заключаются секреты долголетия? Ученые установили, что продолжительность жизни на 75 % зависит от нас самих и только 25 % - от наследственности. 

Выделим некоторые аспекты, которые играют определенную роль в продолжительности жизни.

Положительное мышление. Уже давно научно доказано, что мысли человека материальны. Если постоянно думать о плохом, то это обязательно случится.

Активный образ жизни. Большинство долгожителей практически всю свою жизнь занимались физическим трудом, делали утреннюю гимнастику. 

Правильное питание. В рацион долгожителей входит большое количество свежих овощей и молочные продукты.

Режим дня и полноценный сон. Он не обязательно должен соблюдаться по минутам и часам, но есть некий ритм жизни, которого следует придерживаться.

Семья. Установлено, что семейные люди живут дольше, чем одинокие.

Любимая работа. Важно, чтобы вы с радостью просыпались утром и отправлялись на работу. Когда человек выходит на пенсию, также важно найти себе занятие по душе, которое будет приносить радость.

Вредные привычки. Нельзя сказать, что секреты активного долголетия включают в себя полный отказ от курения или употребления алкоголя. Только есть важная особенность - долгожители никогда не становились рабами своих пагубных пристрастий. Питаться необходимо соответственно своему возрасту. Если детям для роста необходимо мясо, то взрослому человеку лучше заменить его рыбой. Не употреблять высококалорийные продукты. 

В популярной литературе часто упоминается слово «шлаки», которые якобы загрязняют организм и приводят к болезням. Этот термин абсолютно ненаучный, к медицине и физиологии он отношения не имеет. Ни один доктор никогда не обнаруживал залежей шлаков ни в кишечнике, ни в суставах, ни в каком-либо другом органе. Все вредные вещества, которые образуются в процессе жизнедеятельности должны удаляться из организма. У здорового человека с этим полностью справляются почки, печень, кишечник, кожа (через пот). А вот при болезнях, особенно возрастных и хронических, нужно оказать организму поддержку. Помогут баня, ванны и фитотерапия, но подобранная грамотно. Пейте много воды и больше двигайтесь, и тогда никакие экстренные методы очищения, опасные для здоровья, вам не понадобятся.

Любая физическая нагрузка способствует поддержанию мышц в тонусе, что положительно отражается на состоянии организма. Избегайте длительных стрессов. Не копите в себе весь негатив, не держите обиду, зло. Ведите активную социальную жизнь. Больше общайтесь с окружающими, установлено, что молчаливые и замкнутые люди живут меньше. Тренируйте свой мозг: разгадывайте кроссворды, учите стихи, играйте в игры. Необходимо высыпаться, ведь хроническое недосыпание приводит к развитию многих заболеваний. 

Выбирайтесь как можно чаще на прогулки в парки и леса. А вот ходьба быстрым шагом или бег вдоль городских дорог принесут больше вреда, чем пользы. Регулярно проводите влажную уборку и проветривание в доме. Чтобы уменьшить количество пыли, вставьте в окна сетку или обычную марлю. Хорошие очистители в квартире — комнатные цветы. Увлажняйте воздух, особенно зимой. Самый простой способ — поставить емкость с водой рядом с батареями. Не застилайте полы коврами и не вешайте их на стены. Они являются пылесборниками и рассадниками для клещей, выделения которых вызывают аллергию. Книги держите в закрытых шкафах, регулярно стирайте мягкие игрушки и декоративные подушки. Не держите включенными электрические приборы, если в них нет надобности. Это не только сэкономит электричество, но и уменьшит электромагнитное излучение, которое негативно влияет на здоровье.

Защищайте себя от шумового загрязнения. Чтение в тишине намного полезнее бесконечных просмотров телевизора. Для хорошего сна используйте беруши.

Уменьшите использование бытовой химии. Ее можно заменить на безопасные средства: соду, горчицу, уксус, лимонную кислоту и др. Очищайте водопроводную воду с помощью фильтров или кувшинов, или хотя бы отстаивайте ее и кипятите.

Секрет долголетия заложен и в отдыхе. Рекомендуется спать около 8 часов. Люди, которые спят меньше или больше, чаще болеют и быстрее стареют. Медики считают самым полезным сон между 13 и 15 часами. Но есть важное условие: продолжительность дневного сна не должна превышать полчаса.

Никогда не говорите ни себе, ни другим, что вы плохо выглядите, искренне наслаждайтесь комплиментами. Обязательно говорите комплименты сами себе. Регулярно повторяйте формулу: «Я радуюсь жизни и полностью доволен собой. Я спокоен и уверен в себе».

Занимайтесь тем, что вам действительно интересно, активно проявляйте себя. И не пеняйте на возраст! Тот, кто любит танцевать, будет это делать в любом возрасте. Старайтесь общаться с теми, с кем вам хорошо и радостно. Интересуйтесь последними новинками моды, науки, политики, читайте газеты, чтобы быть в курсе современной жизни.

Любите себя в любом возрасте и помните, что всё в вашей власти, в том числе и ваша молодость.

Лариса Давлеткужина, врач–гериатр. 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Навигация

О нас

Реклама

Подписка

Яндекс.Метрика

 

Вверх